八段锦作为传统功法之一
被纳入国家新冠肺炎防治方案
共有8个动作，简单易学
请跟着龙华医院郁超副主任医师一起学
八段锦锦
八段锦具有八百多年的历史，能柔筋健骨、养气壮力，具有通经活络、行气活血、协调五脏六腑的作用。现代医学也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种实用的保健和体育运动。
八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢，达到强健身体、气血流畅的效果，从而提升人体阳气以及代谢功能，增强自身免疫力。
跟着锻炼
第一式：双手托天理三焦
动作要领：两手调直，掌心向上托，眼睛看着手，脚跟要离地。
功效：调理三焦，按摩脏器，特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。
第二式：左右开弓似射雕
动作要领：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。
功效：锻炼肺气，增加肺活量，改善胸椎与颈部的血流循环。
第三式：调理脾胃臂单举
动作要领：手在上举之时稍用力，胁部稍有拉升的感觉，上举吸气，下落呼气。
功效：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能。
第四式：五劳七伤往后瞧
动作要点：上半身可以转动，下半身不动，眼睛尽量向后看。
功效：舒缓情志，调节气血，改善头颈部的血液循环，解除中枢神经系统的疲劳，对于防治颈椎病有疗效。
第五式：摇头摆尾去心火
动作要点：动作要柔和，向后看的时候一条腿弯曲，另一条腿伸直。
功效：使心肾相交，疏泄心火，安神定志。
第六式：两手攀足固肾腰
动作要点：俯身时双手尽量往下靠，起身时，双手贴耳，腰部带动手起身。
功效：强腰壮肾，醒脑明目，有效防治腰椎间盘突出症。
第七式：攒拳怒目增气力
动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力，拳头转着出去，其余不用力，收缩全身肌肉，以利于气血运行。
功效：补肝肾，壮肾腰，练内气。
第八式：背后七颠百病消
动作要点：脚趾抓地，提肛。
功效：震动脊柱和督脉，激荡气血，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。
练习时间10-15分钟左右，建议每天1-2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。
