疫情期间，绝大多数人能够做的就是减少出门次数，提高自身抵抗力，做好健康的第一防护人。至此，也许绝大多数人都已经意识到体育锻炼的重要性，而免疫力的升级工程，需要您的持续关注。今天，给大家带来一套身体素质训练教程。各位可以根据个人能力适当调整运动强度，适时运动以提高抵抗力，缓解焦虑情绪，保护身心健康。
在训练开始之前，热身！热身！热身！千万不要忽略。此步骤可避免关节、韧带及肌肉损伤。
01经典开合跳
动作要点：收紧腰腹，手臂用力绷紧。用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体跳跃。双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。
02弓步交换跳
动作要点：上半身与地面垂直，下蹲至双膝均呈90°角。后侧腿膝盖不着地，双手用力上摆来帮助身体起跳。在空中迅速换腿，落地下蹲至双膝均呈90°角。双腿连续交替进行蹲跳，臀部与大腿发力感明显。
03快速后踢腿跑
动作要点：上半身挺直或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时，足前掌发力蹬地。离地后，小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟贴近臀部。
04经典高抬腿
动作要点：背部挺直，目视前方。前脚掌着地，快速交替抬腿，保持身体稳定。随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度。
05原地深蹲
动作要点：腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅。臀部向后移动，至最低点时，大腿与地面近似平行，然后起身还原。全程保持腰背挺直，下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感。
06四点支撑
动作要点：双手撑地，前脚掌着地。身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90°。膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直。
07单腿屈膝两头起
动作要点：屈膝躺在瑜伽垫上，手臂向上伸直，提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地。卷腹起身时，双手用力前伸，腹部及抬腿侧应有收缩感。
08直臂平板支撑
动作要点：双手撑地，收紧核心。背部挺直，全身保持稳定状态。双脚分开可以降低难度，当肩支撑不住或腰部开始发力时即可停止。
训练过后，拉伸！拉伸！拉伸！此步骤可帮助缓解运动带来的肌肉酸痛感，增强身体柔韧性，同时美化肌肉线条。
