趁着“五一”小长假，疾控君把家里的衣服整理了一遍，夏装准备接替春装上岗。可是试了几件去年刚买的夏装，我的天，怎么肚子和胳膊上的肉肉多了这么大一堆！
五月不减肥，六月徒伤悲，为了美美地穿上夏装，疾控君准备“割舍掉”陪伴了半年的肉肉。不过，减肥不能盲目，要科学地减，才能健康、美丽两不误。
首先，来了解一下“屯”的肉从何而来？
1、 饮食结构不合理，食物总量摄入过多
天气较为寒冷的时候，餐桌上以大鱼大肉居多，加之各大节庆期间亲朋好友聚会多，用餐时间延长，让人不自觉地食用过多食物，导致能量摄入过多。
2、 三餐不规律，零食食用过多
有些人由于工作学习压力大，进食不规律或者进食时间不合理。通常是早饭不吃，晚上又吃得太多，甚至用零食代替正餐，不仅加重了肠胃的负担，还容易造成能量囤积。
3、 作息不规律，运动时间不足
现代社会中，晚睡族、手机党人群不少，这些人群不仅睡眠不足作息紊乱，而且通常运动强度和时长都不足，影响身体的新陈代谢。
将“屯”的肉减掉，必须坚持六个字——
管住嘴，迈开腿
管住嘴
1. 要严格控制油脂和添加糖的摄入：学会看包装食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖含量的高能量食品。
2. 适量控制精白米面和肉类的摄入，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
不吃主食可以减肥吗？
不可以。肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗。不吃主食，的确可以减少能量的摄入，但由于碳水化合物供能不足，很大部分的蛋白质类食物以热能的形式被消耗掉，而导致可供身体利用的蛋白质总量减少。不吃主食同时限制了主食提供的维生素、矿物质的来源，这种营养素不均衡的膳食对健康不利，也对长期的体重控制不利。
3. 在现有基础上，能量摄入一般每天减少1256-2093千焦（300-355千卡），每周可以减重1kg左右。具体怎样做呢？适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。
迈开腿
1. 把身体活动融入日常工作和生活。
利用上下班时间增加身体活动，如坐公交车可提前一站下车步行，或者骑车、走路上班。办公室工作过程中，少乘电梯多爬楼梯，每小时起来活动拉伸一下。充分利用休闲时间进行散步、骑车、打球等活动。多参加室外游玩和劳动，健身娱乐两不误。
2. 每天进行中等强度有氧运动30分钟，每周5-7天。
这里推荐大多数人可进行的中等强度运动——快步走，人体可感受到呼吸速度和心跳明显加快，如同匆匆忙忙赶公交车一样。
3. 每两天进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10-20分钟。
减肥没有捷径，我们切不可追求在短期内速效瘦身，而是应制定切实的减肥计划，在一至两个月的时间内，将体重控制在较好状态。
疾控君为大家献上三套可供选择的运动方案：
方案一：周一至周五，每天快走至少60分钟（可利用每天上下班时间，往返各走30分钟；也可利用空闲时间一次持续快走60分钟），周六打羽毛球60分钟。
方案二：周一、周四快走60分钟，周二、周五广场舞50-60分钟，周末打乒乓球60分钟。
方案三：隔天慢跑45分钟，周末游泳60分钟。慢跑和游泳可分多次进行，每次每个项目不少于10分钟。
让我们期待焕然一新的你！
