今天起进入芒种节气
芒种是夏季的第3个节气
从芒种节气开始
气候炎热，雨水增多，湿度变大
芒种时节有哪些健康提示
龙华医院中医预防保健科方泓主任医师
向大家介绍
芒种：湿热易致病
芒种节气易湿热胶着而致病，人们在这个时节容易出现精神萎靡不振、少气懒言、食欲不振、脘腹痞满、大便溏薄、头重如裹等症状，易患湿疹、皮炎、风湿性关节炎等疾病。有些人由于长期呆在空调环境中，因而又带来空调综合征、暑湿感冒、肠胃病，甚至风湿病、腰痛病等。
芒种时节有哪些健康提示？
芒种时节护养脾阳，加强醒脾化湿，促进脾胃运化功能是保健要点。可从以下几方面做起：
1生活起居
人们应该晚睡早起，顺应自然界阳盛阴虚的变化。多补充水分，条件允许的情况下适当午休，时间以30分钟至1个小时为宜。要勤换衣，勤洗澡，注意在出汗时不能立刻用冷水冲澡。
2运动调摄
应动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等，但是运动量要适度。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗透气性强的棉织物，便于身体散热。
3精神调养
避免动怒烦躁，应保持神清气爽，舒畅自如。心神得养，神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则损坏人体的机能。
4饮食调养
◆ 可食用健脾的食物，如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、猪肚、鸭子等；祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等；
◆ 饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类；
◆ 适当食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦、增进食欲、提神醒脑、消除疲劳等作用；
此外，饮食以温为佳，不宜过热过寒。
5悬灸或按摩穴位
芒种节气常见食欲不振，精神萎靡等症状，艾灸或按摩穴位有助于健脾化湿改善症状，可选脾俞、中脘、关元、足三里等穴。
悬灸或按摩脾俞穴
定位：该穴位于背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
功能：健脾和胃，利湿升清。
操作方法：
悬灸法
患者全身放松，坐位或卧位。艾条点燃后放于穴位上方，距离皮肤约2～3厘米左右进行熏灸，一般每次灸10～15分钟，两侧交替进行，以局部潮红为度。每周灸治2～3次。
按摩法
患者取舒适俯卧位，操作者两手拇指指腹放置在患者的脾俞穴上，逐渐用力下压，按而揉之，使患处产生酸、麻、胀、重的感觉。再用擦法，即来回摩擦穴位，使局部有热感向内部深透，以皮肤潮红为度。如此反复操作5～10分钟，每日或隔日1次。
芒种食谱推荐
砂仁苡米淮山药粥
制作方法：砂仁5克，苡米30克，淮山药30克，大米100克，将上述原料洗净入锅，小火煮成粥食用。
功效：健脾祛湿。
白鲫鱼煲汤
制作方法：用油将鱼两面煎黄，用开水猛火煲汤，煮成白色乳状。然后加砂仁3克、陈皮3克、香菜20克、生姜10克，稍滚三分钟。
功效：健脾祛湿。
