许多家长都有相同的疑惑：我的孩子在家看电视，玩游戏看课外书的时候能坐定下来看很久，但是一上课就不行了，屁股动来动去，一会玩橡皮一会玩铅笔，就是不听老师讲课。如果孩子存在吃饭、上课时间很难安坐，周围一切看的见得东西都要拿来玩一玩，不感兴趣的事情即使很简单也极其容易厌烦的情况，并且这些情况对孩子的学习和生活都造成了影响，很可能孩子存在注意力问题。面对存在注意力问题的孩子，家长在寻求医生帮助的同时能做些什么呢？
首先我们家长需要了解什么样的状态适合学习，什么样的状态不适合学习，继而帮助孩子认识自己的状态，引导孩子调整自己的觉醒状态。
什么是觉醒状态呢？觉醒状态可以简单得分为三类，分别是下图中红色区域代表的“高觉醒状态”、黑色区域代表的“低觉醒状态”和绿色区域代表的“中度觉醒状态”。
那么这三种状态和我们的注意力又有什么关系呢？
首先我们先来感觉一下，当我们分别看到红色、黑色、绿色的时候我们是什么感受呢？
红色会让人感受到亢奋、警觉。与红色相对应的高觉醒状态也是这种感觉，当人处于红色高觉醒状态的时候我们是特别兴奋的，会表现出四处走动、不能保持安静、很兴奋、说话变多，动作夸张的样子。
当我们看到黑色的时候我们是什么感觉呢？
黑色会让人感觉低沉、沉重、关掉灯拉上窗帘房间黑黑的时候会联想到睡觉。与黑色相对应的低觉醒状态也是这种感觉，当我们处于黑色低觉醒状态的时候我们是比较沉闷的，会表现出不想走动、疲倦、发呆、表情呆滞。
最后我们看到绿色的时候是什么感觉呢？
绿色让人感觉到轻快，清醒。与绿色相对应的中度觉醒状态也是这种感觉，当我们处于绿色中度觉醒状态的时候我们是清醒冷静的，会表现出专注于活动，不受外界影响，能调节自己的情绪。
所以当我们处于红色高觉醒和黑色的低觉醒这两种状态的时候，我们都是不太适合学习的。有注意力问题的孩子，尤其是平时比较冲动好动的孩子他们经常是处于红色的高觉醒状态，有注意力问题的孩子不太爱动，但是会时不时的发呆，这样的孩子他们经常处于黑色低觉醒状态。所以家长可以观察判断一下孩子们目前所处于哪种状态，教会孩子这三种状态后家长可以提醒孩子他们目前所处的状态，等孩子熟悉后家长可以多鼓励孩子自己说出所处在的区域。
当孩子认识自己所处在的觉醒状态后，家长可以使用以下方法教孩子自己做出调整，从而达到绿色区域的最佳学习状态。
1.呼吸
当孩子认识自己所处在的觉醒状态后，家长可以使用以下方法教孩子自己做出调整，从而达到绿色区域的最佳学习状态。
呼吸听上去很简单，大家每时每刻都在呼吸，但有节律有规则的呼吸，能帮助人从红色高觉醒状态调整至绿色中度觉醒状态。
我们需要的活动工具：一把椅子。
1.让孩子坐在椅子上。
2.让孩子慢慢吸气，同时慢慢举高双手，到最高的地方停留5秒。
3.让孩子慢慢呼气，同时放下双手，垂下头，至最低处双手摸到地面停留5秒。
4.重复以上动作10次。
2.交替抬腿
这个动作非常简单，有节律轻快的动作能帮助人从黑色低觉醒状态调整至绿色中度觉醒状态又不至于太过于兴奋。这个活动我们不需要工具，只需我们站着。
1.孩子站直、抬高右脚，左手拍右膝盖。
2.提高左脚、用右手拍左膝盖。
3.交替重复20次。
孩子克服困难成长的过程中，孩子的主观努力固然重要，家长的理解和帮助也必不可少，希望医务人员的建议能够帮助到孩子，让孩子健康茁壮成长。
