居家抗疫非常考验同学们的时间管理能力，在线教学也更需要同学们能够合理地管理时间，科学规划自己在家的学习和生活，或许宅家时间管理术可以来帮忙，那就是“一减少”、“一提高”、“一表格”。
一减少
“一减少”即减少无效时间的浪费。长期的居家生活，没有繁重学业任务的压力，容易让很多同学陷入一种没有目标，生活规律完全被打破的放松状态，可能的表现有晚睡晚起，长时间接触电子产品、过度关注网络信息等，这其实会在无意间浪费了很多本可以去做更多有意义事情的时间，同时长期重复没有规律、无节制自我放松的生活状态，也会对身心有损害，让人感觉无聊和厌倦。
所以管理时间，首先要学会规律生活，为自己设定学习目标。设定的目标要科学合理，具体可以参考目标制定的SMART原则，即：
（1） 具体（Specific），目标清晰，有明确结果。
（2） 可衡量（Measurable），目标达成可以用指标或成果衡量。
（3） 可达到（Attainable），目标与能力匹配，通过努力可获得。
（4） 与其他目标相关（Relevant），与其他目标有关，达成对其有贡献。
（5） 有明确截止期限（Time-based），目标实现有时间限制，避免拖延。
比如有同学的目标是两周内读一本名著，并完成一篇读后感，这就是一个非常具体且符合SMART原则的目标。
一提高
“一提高”即提高有效时间的利用效率。这个部分可以用“3W+1H”原则来解释，即在什么时间、什么地点、做什么事，怎么做才能最高效地利用时间。
（1）确保做正确的事（What？）
首先，要确保自己一直在做对的事。事件按照轻重缓急可以分为重要紧急，重要不紧急，不重要紧急，不重要不紧急四类。我们需要做的是先把重要且紧急的事情做好，重要不紧急的事情则需要做好计划，在接下来的时间有序开展，最后依据自己当下的时间和精力决定是否做另外两类事情。打游戏、刷视频、看动漫等显然既不重要也不紧急。建议同学们在家里以周或者天为单位想一下自己需要完成哪些事情，按照轻重缓急来排序，并有顺序和计划地安排进行。
（2）利用好黄金时间（When?）
其次，要把握好黄金时间。根据研究，人每天有四个时间是黄金时间，一定要利用好。清晨起床后大脑经过休息很清醒，适合记忆和背诵材料；上午8点-10点，思维很活跃，适合做练习思考；下午6点-8点，适合整理归纳；入睡前一小时，则适合回忆总结。宅家的同学当下学习任务并不重，可以抓住白天的时间，尤其是上午的时间来完成课业任务，而下午和晚上则可以适当安排一些娱乐游戏和阅读任务时间。
（3）环境需能“静心”（Where?）
随后，要确保环境能够让人“静心”。做不同的事情环境很重要，在家上课或完成学习任务，需尽量找一个相对安静，能够让你静下心的地方。除此之外还需要尽量排除外界干扰，如保证自己相对独立的空间，桌面整齐无其他分心杂物，告诉家人防止被打断等。
（4）目标分解有时限（How?）
目标的达成需要时间，为了我们尽可能的靠近目标，在做之前需要先把目标做任务分解，这可以让我们体验不断完成小目标的成就感，激励更多努力和投入。比如语文老师布置了两本书的阅读任务，先浏览大纲，评估需要几天完成，每天要读几个章节，把阅读的任务分解到每天。此外，在做事情之前还需要规定完成的时间期限，这样可以避免我们因没有时间的限制而产生不断拖延的心理，导致任务完成的效率降低。
一表格
“一个表格”即一个时间管理表。规律的生活可以帮助我们找回对生活的控制感，从而让我们觉得更安全，缓解因疫情长期宅家的焦虑情绪，而一个好的时间管理表可以帮助我们实现科学安排时间，规律生活作息。跟大家分享时间管理表的制定原则如下：先安排固定时间，维持生活规律；根据生物钟安排，把握黄金时间；将较大任务分解，缩短目标距离；利用碎片化时间，帮助积少成多；为事件设置时限，避免拖延心理；充足娱乐和休息，保障充沛精力；留充足机动时间；保持计划灵活。有了以上原则大家就可以尝试制作自己的时间管理表啦。
宅家时间长，学习无从下手，时间管理术三个绝招来帮忙，你都学会了吗？希望大家能规划好时间，劳逸结合，在家里宅的愉快，也学得更有效率！
（作者：静安区中小学生心理健康教育发展中心 王雪）
