过劳还会胖，想想就桑心
工作导致过劳胖！这大概是打工族在刚过去的2017年度里最心塞的故事。看着镜子里一天天越发“膨胀”的自己，明明加班那么辛苦，不是应该瘦10斤？而残酷的现实却是胖了10斤，这根本不科学啊！
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，中国成年人以身体质量指数BMI≥24kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。
各位小腹翁和小腹婆，要想摆脱过劳胖，先要理解过劳胖的形成机制。
一般情况下，肥胖是食物能量以脂肪的形式在人体内过多堆积而形成的。可是，明明加班那么辛苦，为什么就没瘦下来呢？答案很简单，因为工作限制了你消耗能量的途径。
过劳胖即职业性肥胖，是指职业引起的压力、不良作息、低活动水平等导致的肥胖。
下面，我们就来逐一解析这些因素对肥胖形成的影响：
01
职业活动水平对肥胖形成的影响
人体中能量的消耗主要由三方面构成，即基础代谢消耗、身体活动消耗、食物特殊动力作用的消耗。其中身体活动的能量消耗占人体总能量消耗的30%左右，主要由身体活动水平决定。
身体活动形式不同，消耗的能量会有很大差异，比如1小时的走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几倍到几十倍。大量研究表明，身体活动减少是肥胖发生的重要因素之一。
现代上班族中，大多数人都是“静坐族”，在电脑前一坐就是4、5个小时，工作后若没有规律的体育锻炼，发生肥胖的机会将大大增加。
一句话小结：吃的还是一样多，消耗却减少了，能量都变成了脂肪堆在身上。
02
职业压力对肥胖形成的影响
职业压力和肥胖的关系也备受关注。在工作压力大时，容易增加人对食物的欲望，不规律的三餐，更容易导致暴饮暴食。
另外，长期高压使人处于应激状态，会引发代谢紊乱，人体的内分泌系统会产生一系列应激反应，包括糖皮质激素、胰岛素等分泌异常均会导致脂肪堆积。
一句话小结：消耗没有增长，却吃得更多了，能量都变成了脂肪堆在身上。
03
退休前后对肥胖形成的影响
退休后经济角色、社会角色发生一系列转变，拥有更多的可自由支配的时间，参与新的活动和扮演新的社会角色，结交新朋友，发展新兴趣。
目前关于退休对体重的影响分为两个观点：一个观点趋于乐观，认为来自职业的压力消失了，退休后外出应酬的频率降低，减少酒类、高脂食物的摄入，有利于人们养成良好规律的饮食习惯，进而控制体重。另一个观点则认为退休将导致职业活动减少，如果不能相应的减少能量的摄入，增加身体活动水平，就会导致体重的增加，形成肥胖。
西方已有研究发现，退休将增加静坐时间，身体活动方式以休闲性运动为主，向心性肥胖的比例可能会增加。体力劳动者相比于静坐劳动者，由于退休后身体活动水平大幅下降，BMI增加的可能性会更大。
一句话小结：退休闲下来，身体活动少了，消耗不了的能量都变成了脂肪堆在身上。
预防肥胖的关键还是在于“管住嘴、迈开腿”。
疾控君建议
第一，上班族在工作时间内减少“静坐”式的工作状态，定时从位置上起来走动走动。
第二，下班以后不要就想宅在家里当“沙发土豆”，而是安排一定的活动时间，推荐每天30分钟左右的快步走，步频在每分钟120步左右，每周定期做2-3次有氧运动（跑步、游泳等）。
第三，调整作息、饮食，以乐观心情面对工作，减少职业压力。世界如此美好，你不应该暴躁~
第四，退休的人群更应该增加自己的身体活动水平，加入到“广场舞”、“健步走”等大型的社区活动中，控制体重，保持健康。
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做到以上这四点，疾控君拍着胸脯，妥妥地跟你说：“过劳胖和你之间隔了个太平洋！”
参考文献：
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