帮助孩子减轻学业压力和焦虑，父母可以做些什么呢？
首先，家长尽量避免“三类反应”，减轻孩子的压力。
这三类反应并未考虑到孩子的困境，不仅无效，更可能增加孩子的挫败感，严重的情况下，可能成为孩子的心理阴影。
（一）无视孩子的压力和情绪，用孩子过去的好成绩激励孩子；
（二）忽视孩子的个体特异性，家长用自己的成长史、成就或者“老王家”的孩子激励自家孩子；
（三）教导孩子“不要焦虑”、“我对你没有要求”。当家长进行类似教导时，孩子无意识中接受到的是相反信息，反而会增加他们的焦虑和压力。
其次，家长可以采取“三个步骤”，了解孩子学业压力的其他原因。
家长都懂得保持成绩优异的因素除了智力之外，还有很多其他因素。但遇到问题时，家长也容易忽视其他因素。以下三个步骤，可以帮助家长重视这些因素。
（一）倾听：跟孩子好好聊聊，听听孩子的谈话内容中，是否涉及其他因素，如换了教学风格不一样的新老师，被同学说闲话、受排挤等。
（二）反思：家长反思自己对孩子是否有过高期望？家长对孩子过高的期望，会让有些孩子内化对自我的高要求，即使家长调整自己对孩子的高期望，但孩子的自我调整能力没有家长强，仍容易维持对自己的高要求。当然，有时候是家长更难接受孩子的现状。
（三）评估：孩子是否处于环境变化中？不同的孩子适应新环境的能力不同，当孩子经历小升初、初升高或转学等环境变化时，有些孩子由于需要较长时间来适应新环境，会影响他们的学业成绩。
最后，家长可以从四个方面着手，帮助孩子缓解学业压力。
家长可以从以下四个方面，教会孩子正确认识压力和应对技能，调节学业压力所带来的负面情绪。
（一）正确归因。第一，帮助孩子了解学习动力可能受其他因素影响，并一起面对和处理其他压力事件。第二，帮助孩子将成绩好坏归因于努力程度而不是智力，避免孩子产生自卑情绪以及习得性无助。第三，家长以动态、发展的思维看待孩子学业成绩，帮助孩子从自身成绩的纵向比较中享受进步带来的喜悦，对接下来的学习做好规划，而不是过度在意每次考试成绩。
（二）提升情绪调节自我效能感。现有研究认为，情绪调节自我效能感是一个二阶五因素模型，五个因素主要是表达自豪情绪效能感、表达快乐/兴奋情绪效能感、管理生气/愤怒情绪效能感、管理沮丧/痛苦情绪效能感、管理内疚/羞耻情绪效能感，前两个因素归属于表达积极情绪自我效能感，后三个因素归属于管理消极情绪自我效能感。
家长帮助孩子提升情绪调节的自我效能感可以从以下五个方面着手进行：
（1）培养表达自豪情绪效能感，帮助孩子制定适当的学习计划，设定相应的知识掌握及成绩进步目标，并在目标实现时鼓励孩子，帮助他们学会自我肯定，提升孩子的自信心。
（2）培养表达快乐/兴奋情绪效能感，帮助孩子发现、体验和品味生活中的快乐和美好，并积极表达喜悦和兴奋，促进孩子的身心健康。
（3）培养管理生气/愤怒情绪效能感，帮助孩子学习情绪调节策略，使孩子有效地管理和掌控生气，遇到困难去克服而不是逃避、放弃。
（4）培养管理沮丧/痛苦情绪效能感，帮助孩子提高情绪的敏感度和关注度，产生相关负面情绪时，能够及时与父母、教师沟通，解开心结。
（5）培养管理内疚/羞愧情绪效能感，帮助孩子以成长性的思维看待当下的事件，一次失败不代表永久性失败。
（三）分解学习目标。帮助孩子分解学习目标，在完成一个目标的过程中给予孩子鼓励和肯定，提升孩子的自信心，让他们从一次次小的成功中提高自我效能感。
（四）发现适合孩子的有效解压方法，用行动缓解焦虑。焦虑往往来自对未知的恐惧，急于求成，或是欲望和目前的现实不匹配。把握当下很重要，采取跟目标相关的行动是缓解焦虑的好办法之一；此外，其他方式如锻炼、画画、做手工等也可以缓解焦虑。孩子需要得到家长的帮助，找到适合自己处理焦虑的有效方式。
当然，如果家长采取上述的方法仍然不能帮到自己的孩子，可以考虑寻求专业人士的帮助。
