合理用眼，预防近视
近视的病因还未完全研究清楚，目前来看，总体而言，近视的病因有2个方面：一个是遗传因素，一个是环境因素。
遗传因素指的是近视具有家族聚集性，也就是说家里人，如父母，近视的话，孩子近视的风险就会上升。环境因素就多了，主要包括：长期近距离用眼、环境照明不佳、阅读字迹过小或模糊不清、持续阅读时间过长和缺乏户外活动等。
遗传因素没法改变，但环境因素我们可以改变，据目前的研究，有四种因素是我们可以改变进而改善我们的视力的，他们的重要性从强到弱依次为户外活动、用眼时间、读写姿势和视觉环境。研究指出，白天的户外活动对预防近视而言非常重要。目前主要理论假说认为大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长，从而预防近视发生，上海市眼病防治中心的研究发现，每天日间户外活动2小时可以降低50%近视发生的风险，建议特别是学龄前儿童每天日间户外活动时间应达到3小时及以上，可以降低75%的近视发生风险。
第二位是长时间近距离用眼不中断休息，其中电子产品的过度使用可主要归入近距离用眼时间增加，其次才是电子产品本身发射光以及降低眨眼次数带来的不良影响。
第三位为读写姿势不良，包括过近的读写距离和不良的握笔姿势，一些遮挡笔尖的握笔姿势以及不能匹配身高的课桌椅是导致不良读写姿势的原因之一。
第四位为不良的视觉环境，灯光照明不足。
其他原因还有不够充足的睡眠时间，挑食和过多食用甜品饮料的行为等。
我们知道了近视的病因和可改变的危险因素，那么保护视力有些良好的生活习惯呢？这就是我们第三部分的内容。
首先，第一条，也是最重要的，要确保足够的白天的户外活动时间。国家卫健委青少年健康教育核心信息要求每天接触自然光的时间达到60分钟以上，已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。眼防中心的研究提示，中小学生至少2小时，学龄前儿童至少3小时。白天的户外活动形式不限，玩耍、打球、跑步、散步均可。
特别提醒
有一点需要特别提醒：注意：不一定非要暴晒在阳光下，酷夏的时候树荫下也是可以的，要求接触自然光，在玻璃房里就不行了。
第二个习惯是不能长时间近距离用眼，要劳逸结合。用眼40分钟就要休息10分钟，鼓励课间去户外。
第三个，要严格控制电子产品，如手机、平板、电视和游戏机的使用时间。每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。平时不要宅在家里，要培养户外运动爱好，多多呼朋引伴，接触大自然。
第四个是在学校或家里读书的时候要保持正确的读写姿势。口诀就是做到“一拳一尺一寸”。
一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远
不要歪着头或躺着、趴着看书，不要在晃动的车船上看书。我们的眼睛越靠近物体，眼肌肉需要使用的力气越大。趴着看书时需要使用的眼的力气是姿势正确时需要的3倍！
第五个习惯就是在良好的照明环境下读书写字。光线（尤其是家里的台灯）要从左前方射过来，以免在树上形成阴影。开台灯时，房间的大灯也要打开，不要为了省电只开个小台灯，这背后是有科学原因的。
为了让周围的光线与护眼灯的光线落差不要太大。如果光照环境落差太大，明暗对比会导致瞳孔不断收缩放大，致使眼疲劳，产生视疲劳，引发和加重近视。
此外，不要在过亮、过暗的光线下读写。
第六个习惯是要睡好。小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。算下来差不多晚上九点就要睡觉了。大家自己算一下，自己的睡眠时间充足么？睡好，才能身体好；身体好，才能学习好。
第七个习惯是均衡饮食。强调“均衡饮食，不挑食不偏食，少喝甜品饮料”的饮食习惯对身体和眼睛的健康发育是有益处的。
目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。菠菜和西兰花富含叶黄素，猕猴桃、橙子等水果富含维生素C，蓝莓富含花青素，对眼睛也有好处。
最后一个是为了保护视力，要避免一些不良用眼行为。如图不要在走路时看手机，这样不仅很危险，容易引发交通事故，而且会对视力造成不良影响。此外，吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱下和阳光直射下看书或玩手机。
