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过劳还会胖,想想就桑心

作者(来源):[暂无]    发布时间:2018-01-07

过劳还会胖,想想就桑心


工作导致过劳胖!这大概是打工族在刚过去的2017年度里最心塞的故事。看着镜子里一天天越发“膨胀”的自己,明明加班那么辛苦,不是应该瘦10斤?而残酷的现实却是胖了10斤,这根本不科学啊!

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,中国成年人以身体质量指数BMI≥24kg/m2为超重,BMI≥28kg/m2为肥胖。

各位小腹翁和小腹婆,要想摆脱过劳胖,先要理解过劳胖的形成机制。

一般情况下,肥胖是食物能量以脂肪的形式在人体内过多堆积而形成的。可是,明明加班那么辛苦,为什么就没瘦下来呢?答案很简单,因为工作限制了你消耗能量的途径。

过劳胖即职业性肥胖,是指职业引起的压力、不良作息、低活动水平等导致的肥胖。
下面,我们就来逐一解析这些因素对肥胖形成的影响:
01
职业活动水平对肥胖形成的影响
人体中能量的消耗主要由三方面构成,即基础代谢消耗、身体活动消耗、食物特殊动力作用的消耗。其中身体活动的能量消耗占人体总能量消耗的30%左右,主要由身体活动水平决定。
身体活动形式不同,消耗的能量会有很大差异,比如1小时的走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几倍到几十倍。大量研究表明,身体活动减少是肥胖发生的重要因素之一。
现代上班族中,大多数人都是“静坐族”,在电脑前一坐就是4、5个小时,工作后若没有规律的体育锻炼,发生肥胖的机会将大大增加。
一句话小结:吃的还是一样多,消耗却减少了,能量都变成了脂肪堆在身上。

02
职业压力对肥胖形成的影响
职业压力和肥胖的关系也备受关注。在工作压力大时,容易增加人对食物的欲望,不规律的三餐,更容易导致暴饮暴食。
另外,长期高压使人处于应激状态,会引发代谢紊乱,人体的内分泌系统会产生一系列应激反应,包括糖皮质激素、胰岛素等分泌异常均会导致脂肪堆积。
一句话小结:消耗没有增长,却吃得更多了,能量都变成了脂肪堆在身上。

03
退休前后对肥胖形成的影响
退休后经济角色、社会角色发生一系列转变,拥有更多的可自由支配的时间,参与新的活动和扮演新的社会角色,结交新朋友,发展新兴趣。
目前关于退休对体重的影响分为两个观点:一个观点趋于乐观,认为来自职业的压力消失了,退休后外出应酬的频率降低,减少酒类、高脂食物的摄入,有利于人们养成良好规律的饮食习惯,进而控制体重。另一个观点则认为退休将导致职业活动减少,如果不能相应的减少能量的摄入,增加身体活动水平,就会导致体重的增加,形成肥胖。
西方已有研究发现,退休将增加静坐时间,身体活动方式以休闲性运动为主,向心性肥胖的比例可能会增加。体力劳动者相比于静坐劳动者,由于退休后身体活动水平大幅下降,BMI增加的可能性会更大。
一句话小结:退休闲下来,身体活动少了,消耗不了的能量都变成了脂肪堆在身上。


预防肥胖的关键还是在于“管住嘴、迈开腿”。
  疾控君建议 
第一,上班族在工作时间内减少“静坐”式的工作状态,定时从位置上起来走动走动。
第二,下班以后不要就想宅在家里当“沙发土豆”,而是安排一定的活动时间,推荐每天30分钟左右的快步走,步频在每分钟120步左右,每周定期做2-3次有氧运动(跑步、游泳等)。
第三,调整作息、饮食,以乐观心情面对工作,减少职业压力。世界如此美好,你不应该暴躁~
第四,退休的人群更应该增加自己的身体活动水平,加入到“广场舞”、“健步走”等大型的社区活动中,控制体重,保持健康。
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做到以上这四点,疾控君拍着胸脯,妥妥地跟你说:“过劳胖和你之间隔了个太平洋!”

参考文献:
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