专家SHARE说：小心情绪“流感”来袭！
最近睡眠情况很糟糕，不是失眠就是醒的很早，有的时候一睡就是一整天。
最近情绪起伏很大，不是焦躁不安就是闷闷不乐，有的时候甚至感到悲痛欲绝。
最近食欲不振，体重减轻的好快啊。
最近老是觉得很疲惫，休息以后也还是觉得很累，很累，很累。
最近很容易为小事生气，还会突然自责、有内疚感。
莫非，是得了春季情绪“流感”？
什么是情绪“流感？”
由于春天气候多变，气压较低，气温变化较大，阴雨较多，阳光又不够充足，人的大脑内松果体素分泌增多，人体代谢进入旺盛期，而体内其他激素分泌不均衡，出现代谢紊乱，外在的情绪就表现出很大的变化。比如血清素不足时，人会出现情绪低落、疲劳；血糖不足导致抑郁；氨基酸不平衡引起哀伤；而过量的腺苷则致使情绪低落等。
那，还有救吗？
自救方法一：自我调适法
1、做做 “白日梦”。白日梦要在尽量舒服的状态下做，可以有舒缓的音乐伴奏，有助于消除不良情绪。
2、转移目标。让自己迅速进入工作状态，以忙碌冲淡不愉快感受。
3、倾诉和发泄。摆脱坏心情最行之有效做法就是向朋友倾诉或发泄一下，但要把握好度，以免反被坏情绪牵制或日后后悔言多有失。
4、“倒立”和“打坐”。这两种方法都能让身体和情绪迅速放松，不妨一试。（友情提示：“倒立”属于技术活，请量力而行。）
5、户外踏青。清新空气富含大量负氧离子让人神清气爽，草木花香能使人血压降低、情绪稳定，鸟鸣更会让人心情怡静。
自救方法二：食疗法
缓解坏情绪的方法很多，但是最容易安慰自己的，应该算是吃了。
1、零食小吃。吃一块蓝莓酱面包或一袋爆米花类低脂低蛋白碳水化合物食物，不出半小时，奇迹便会发生。因为食物中的色氨酸进入大脑后，促进身体产生稳定情绪的血清素。
2、咖啡。因为咖啡因能有效拦截腺苷，让人拥有旺盛的精力。
3、海鱼。如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，因其富含的ω-3脂肪酸有助于减轻忧郁症状。
4、茶。泡上一杯清茶，慢慢地小口啜饮，在品茗的过程中，情绪就不知不觉就好起来了。
您说什么？还是觉得很难受？
欢迎来找今天SHARE说的专家呀！
本期SHARE说专家：
占归来
徐汇区精神卫生中心书记、副院长，主任医师，擅长焦虑症、抑郁症、双相障碍等诊治，以及常见精神心理问题的处置。从事精神卫生医教研工作20余年，熟悉各类精神障碍的诊治。
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来源：徐汇区精神卫生中心
