寒假期间，我们沉浸在阖家团圆、走亲访友的欢乐之中，尽情享受着贴春联、赏烟花、吃年夜饭等传统习俗带来的喜悦，大家的作息更多是以惬意为主，晚睡晚起成了常态。建议开学前一周，为自己设定一个循序渐进的调整计划，每天提前15—30分钟上床睡觉，睡前一小时远离手机、平板等电子设备，避免蓝光干扰睡眠，早上也提前相应时间起床。目前，大多家长开启上班状态，生物钟调整到位，家长们可以发挥榜样示范的力量，带动、督促孩子按照上学的作息时间早睡早起，让充足的睡眠保障孩子们积极的情绪状态和专注力，更好地开启“上学模式”。

新学期，新挑战，同学们感到紧张、焦虑是大脑对新挑战的正常应激反应，也恰恰说明你对新学期充满期待，渴望表现出色。我们可以找好朋友倾诉，或许朋友的一番话就能让你豁然开朗；也可以去操场跑跑步、打打球，让汗水带走焦虑；写日记也是个不错的方法，梳理情绪的同时，还能更好地了解自己。适度的焦虑情绪，也提醒我们积极地做一些开学前的准备，如作业收尾、文具购买等。家长们在平时聊天中，可以多和孩子聊聊学校里发生过的轶闻趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对新学期校园生活的向往。也可以陪孩子一起挑选新学期的书籍和文具，营造轻松愉悦的开学氛围，拆解“开学焦虑”。

蛇在捕猎时专注而耐心，新学期也可以借鉴这种精神，设定清晰、可实现的目标，让学习更有方向和动力。比如，新学期，提升数学计算能力，把大目标分解为小目标，规划每周或者每天需要完成几组数学计算的学习任务，循序渐进，点滴积累，让每天的小进步激活学习的内驱力，点燃学习的热情。家长可与孩子共同商讨新学期的目标规划，希望培养哪一项兴趣爱好？如何攻克弱势学科？人际交往方面是否有需要改善的方面……在规划商讨中，激发孩子迎接新学期的热情，唤醒“学习状态”。

蛇年伊始，愿同学们都能像蛇一样，以智慧与灵活应对变化，以耐心与专注投入学习。巳巳不已，蓄力前行，新学期，新气象，让我们一起加油吧！

供稿：徐汇区教育学院教育发展研究中心 郭永芬