近年来随着科技的发展，人们的工作和生活方式也随之发生改变，电脑和手机等已经深入到我们工作、学习和生活的方方面面，不正确的姿势或长时间保持同一种姿势是脊柱和软组织劳损的主要原因。在人体所有的姿势中，坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势，而现代劳动者的工作性质决定了其在工作时间内必定长时间处于坐姿和使用电脑等电子产品，很多人休息时间又处于低头刷手机的姿势，这也直接导致颈腰椎病的发病率持续攀升，并呈低龄化趋势。统计资料表明，长期使用电脑的人群中，50.8%存在不同程度的颈椎病和(或)腰椎病，而平时有颈腰部酸痛等症状的则高达82.3%。而脊柱是人体躯干的主要承重部分，只有脊柱状态健康，人体才能有更强的活力，生活更加顺畅。因此为了更好地帮助我们做好疾病的预防措施，不让颈腰椎疾病成为人们日常的困扰，颈腰椎的日常养护保健就要做好，可以通过健康的生活习惯、良好的坐姿、科学的锻炼、补充营养等方面来进行。
我院骨伤科莫文主任医师、张书铭住院医师为大家带来打工人常见的颈腰椎疾病健康保健小贴士。
01良好的坐姿、站姿
伏案工作时间越长，人患颈腰椎疾病的可能性越大。日常工作需要注意保持端正的坐姿，不要跷二郎腿，保持上身挺直，不能弯腰驼背，同时要避免长时间伏案工作、低头、久坐，工作空隙多做伸颈、耸肩运动。建议腰部与椅背之间放一靠垫起到支撑腰部的作用，同时桌椅的高度要合适，电脑屏幕尽量与视线平齐，避免过度屈曲颈部。站立时应尽量抬头挺胸微收下颌，女性避免穿过高的高跟鞋。此外在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部。如果确实需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。
02健康的生活习惯
研究表明，吸烟时，烟中的有害物质尼古丁可使毛细血管阻断狭窄，影响血液循环，对肌肉、筋膜、韧带等造成一定的损伤，促进脊柱退变过程加快，因此远离香烟是预防颈腰椎病方法之一。另外紧张焦虑或低落抑郁的情绪也是此类疾病的影响因素，因此应尽量保持轻松愉快的心情，笑对生活。同时我们应该做好颈部和腰部的保暖，避免受到冷空气的长时间直吹。熬夜则是对人体机体的整体损害，因此保持充足高质量的睡眠可帮助预防颈腰椎疾病。生活中应选择软硬适中、一拳高的枕头，按照颈部曲度塑形后放置于枕颈部；同时，选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，应选用棕绷床、硬板床，不要睡尼龙丝绷床和太软的席梦思床，以维持脊柱的放松和平衡状态。
03科学锻炼
生命在于运动，更在于科学的运动，通过科学锻炼加强颈部肌肉和腰背肌，可以明显预防颈腰痛或降低颈腰痛发生的频率，工作之余，要经常锻炼颈部和腰部的肌肉。可以通过游泳、单杠悬吊锻炼法、打羽毛球或者练瑜伽等运动以及平板支撑、小燕飞、进行3点、5点拱桥等动作，锻炼颈部和腰部的肌肉，加强肌肉组织的弹性，预防颈腰椎病变。此外静力性伸展练习也是不错的选择。静力性伸展练习是在热身的前提下将肌肉或者韧带慢慢拉伸到自己能承受的最大极限，并保持此姿势4×8拍。静力性拉伸练习具有降低肌肉黏滞性，提高肌群韧带的伸展性，扩大关节活动范围，提高肌肉间协调用力的能力，有缓解疲劳等现实意义。静力性拉伸练习法方法很多，练习中要维持一定的运动负荷，遵循运动原则及注意事项，预防运动损伤。
04补充营养
日常生活中要多吃富含钙的食物，无论男女，30岁以上，都要适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片。同时在饮食上要多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以加强骨骼强度，预防颈腰痛。
脊柱具有非常强大的自我调节能力，颈腰椎病会在一定程度上进行自行恢复，因此当人们出现颈痛腰痛等不适的时候往往因为症状消除而会被忽视，只有当患者的症状逐渐加重且不能逆转的时候，人们才对其重视。颈腰椎疾病并不是一朝一夕便能够形成的，往往是经过长年累月的积累所产生的，因此必须要不断提高自我保护意识，养成良好的生活工作和锻炼习惯，尽早地、主动地进行干预，对抗不良行为产生的劳损，预防疾病的发生，时刻谨记健康才是第一生产力。
