合理晚餐不妨碍睡眠
作者(来源):上海助医网    发布时间:2009-01-17

        晚饭饮食的安排对能否安静入睡有着非常密切关系。《黄帝内经》说:“胃则卧安”。怎样安排晚饭才致影响正常睡眠呢?

    1)不宜过饱: 《彭祖摄生养性论》说:“饱食偃卧、则气伤。”《抱朴子·极言》中也说:“饱食即卧,伤也。”民间还有俗语:“早饭宜饱、午饭宜好、晚饭宜少。”这些讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃过饱,或者睡觉前又吃些零食食物,食物得不到消化就上床睡觉,增加了胃肠负担,容易导致卧床上辗转反侧,难以入睡。正如《内经》所言及“胃不和则卧不安”

    2)不可饥饿:晚饭不宜吃过饱,但也不能饥饿。如果担心吃过晚饭后影响正常睡眠,就干脆把晚饭省去,这种做法更不可取。晚饭饮食不入,既饥又渴,岂不更令难以入睡。善养生者务必做到晚饭宜少而不可不吃不喝。

    3)少用肥甘厚味:鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多,常常会影响胃肠道对食物消化吸收。如果是晚餐已摄入了比较大量的肥甘厚味以后,可以在进餐后适当活动下,如散步、干家务活等。可促进食物消化与吸收,也可以把睡眠时间稍推迟点,这样可能会有利于睡更安静一些。

    4)时间安排合理:进晚餐时间和上床就寝时间安排合理与否,对能否安静舒适地入睡有十分密切关系。《陶真卫生歌》说:“晚食常于申酉前,何夜徒劳滞胸膈。”一般认为,晚饭应在睡前4小时左右,如果是晚10点钟上床就寝,晚饭可以安排下午6点。饮食与睡觉时间安排合理,则就避免了因“胃不和”而致“卧不安”的担忧了

        只要能够按照以上说去安排晚餐及上榻就寝时间,养成规律卫生习惯。对于改善睡眠质量大有裨益。

 

 

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