学会这8个动作,帮你强身健体
作者(来源):上海中医药大学附属龙华医院    发布时间:2021-02-22

八段锦作为传统功法之一

被纳入国家新冠肺炎防治方案

共有8个动作,简单易学

请跟着龙华医院郁超副主任医师一起学


八段锦锦

八段锦具有八百多年的历史,能柔筋健骨、养气壮力,具有通经活络、行气活血、协调五脏六腑的作用。现代医学也已证实,八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种实用的保健和体育运动。


八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢,达到强健身体、气血流畅的效果,从而提升人体阳气以及代谢功能,增强自身免疫力。


跟着锻炼

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第一式:双手托天理三焦

动作要领:两手调直,掌心向上托,眼睛看着手,脚跟要离地。

功效:调理三焦,按摩脏器,特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。



第二式:左右开弓似射雕

动作要领:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉。

功效:锻炼肺气,增加肺活量,改善胸椎与颈部的血流循环。



第三式:调理脾胃臂单举

动作要领:手在上举之时稍用力,胁部稍有拉升的感觉,上举吸气,下落呼气。

功效:调理脾胃,促进胃肠蠕动,增强消化功能。



第四式:五劳七伤往后瞧

动作要点:上半身可以转动,下半身不动,眼睛尽量向后看。

功效:舒缓情志,调节气血,改善头颈部的血液循环,解除中枢神经系统的疲劳,对于防治颈椎病有疗效。



第五式:摇头摆尾去心火

动作要点:动作要柔和,向后看的时候一条腿弯曲,另一条腿伸直。

功效:使心肾相交,疏泄心火,安神定志。




第六式:两手攀足固肾腰

动作要点:俯身时双手尽量往下靠,起身时,双手贴耳,腰部带动手起身。

功效:强腰壮肾,醒脑明目,有效防治腰椎间盘突出症。



第七式:攒拳怒目增气力

动作要点:两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,瞪眼怒目,手臂要用力,拳头转着出去,其余不用力,收缩全身肌肉,以利于气血运行。

功效:补肝肾,壮肾腰,练内气。



第八式:背后七颠百病消

动作要点:脚趾抓地,提肛。

功效:震动脊柱和督脉,激荡气血,对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。



练习时间10-15分钟左右,建议每天1-2次,按照个人体质状况,以能承受为宜。


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