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颈椎不适,这几个动作解救你!

作者(来源):健康上海12320    发布时间:2020-05-19

1、坐式头部回缩运动

★坐在椅子或凳子上,平视前方,完全放松。

★缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。

★注意收紧下巴,且保持平视。

★也可以将双手放在下巴上,并将头部慢慢地进一步向后推,可以使这个动作更有效。



2、坐式颈部伸展运动

★保持头颈回缩的姿势,抬起下巴,头部后仰。

★注意不要向前移动脖子,并不断地将头部稍稍左右转动。



3、颈部侧弯运动

★坐在椅子或凳子上,保持头颈回缩的姿势。

★平视前方,将颈部向一侧弯曲。

★注意不要转动头部并全程保持回缩姿势。


以上几个动作适用于肌肉问题引起的颈椎不适人群,并起到一定的预防作用。

若有手臂发麻、头晕恶心等症状,及时到医院检查、诊断,按医嘱进行康复理疗,切勿自己盲目练习。



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