前言
为应对当前新冠肺炎的疫情，学校在未全面复课之前采用了网络教学的形式，让学生在正式开学之前，有一个停学不停课的过渡阶段。如何让网络教学达到预期的效果，学生除了认真听课，积极配合之外，心理状态的调整也是不可忽略的重要环节。
网络教学单向性的基本形式对于学生的良好心态提出了更高的要求
学生每天在家里网络上听课，这是一个对学生心理状态和自律行为的巨大挑战。网络教学单向性的基本形式对于学生的良好心态提出了更高的要求。由于缺乏课堂纪律和氛围的制约，学生很容易出现自我干扰和分心的现象。主要的表现有：
01游戏的闯入
在听网课没有人监管的情况下，电脑或Ipad中又预装了学生喜欢的游戏，当他们面对屏幕时，这些对他们来说十分有诱惑力。这种状态造成整堂课都是心不在焉的，上课的内容被游戏搞成了碎片知识，似懂非懂，更谈不上系统的记忆。
02零食的诱惑
有些学生平时在家有爱吃零食的习惯。如今在家听网课，吃零食的念头就会泛起。边吃零食边听课，会让专注力大打折扣。学生在整个听课过程中都不在状态，松松垮垮，十分随意。
03躺姿的伴随
有些学生由于在家听网课，自己的坐姿也就没有什么约束。开始时是坐着听课，不一会便懒洋洋地躺下听课了。原先面对屏幕中的老师，随后变成了远程听讲。老师辛苦备好的课件，也无法全神贯注地倾听与学习。
04课时的缩水
有些学生缺乏时间管理能力，平时就是拖拖拉拉，得过且过。课程已经开始，学生还是处在惺忪的状态，老师精彩的开场白给疏漏了。如此种种，造成客观上学生真正投入听课的有效时间明显在缩短。
疫情时期上网课学生特殊心态特征和表现及时地进行调整
对于疫情时期上网课学生特殊心态特征和表现及时地进行调整，这是当前需要各方关注的一个重要问题。尤其对于学生自己如何有意识地调整自己的心理行为状态，适应当前网上授课的形式，是提高学习效率的关键。有关心理行为调整的实施可以从以下几方面入手：
01明确近期目标
每个人的动力与目标有着直接的关系。如果近期目标明确，学生就会把自己的精力和动力都纳入在目标的轨道上，让自己的当下都在为实现目标而运作。此时，头脑会很清晰，主次会很分明。自己会自然而然地进行成本和效应分析，明白上网课和玩游戏的本质区别，也会懂得学习知识和娱乐散心在发生冲突时自己的价值取向。如果学生没有设定好自己的近期目标时，应该尽快确立自己的目标，这是投入网上学习和排除干扰内动力的来源。
02进入正念状态
可能很多学生对于“正念”的提法会有点陌生。通俗地讲，这就是指人们所进入的一种当下时刻的状态。这是一种集中注意力的特殊方法，通过自我观察、自我探索，实现更自觉、更清晰、更接纳地接触完整的当下的自己。如果学生能把注意力集中在当下的网课，并留意着当下的自我状态，而不加任何评判，这样就能做到专心致志地听课，让自己充分地利用好当下的时刻，扩展在这特殊的时期所接受的这种授课方式的最大效能。
03把握时间管理
时间管理对于每个学生都是一项必备的能力。最近在家里上网课阶段，每个学生都应该充分地发挥自己所具备的时间管理的基本功。目前，在操作方面并非十分困难，只要根据学校规定的上网课的时间，按时地上下课就行。同时需要安排时间完成好老师布置的作业。学生应该制作自己每日活动的时间表，按时起居，按时学习，按时进行其他兴趣活动。让自己根据有规律的日程表进行生活，而不是随意地、无序地过一天算一天。
04提升自律管控
自律是每位学生应有的品质。但是，有时随着外界条件的某些变化，自律性也会被冲淡或减弱。学生要做到有质量地学习网课，自律性是一个保证。平时学生在学校，在课堂上学习，老师的生动授课和同学的学习氛围都会激发学生的自律性。目前在家里一个人单独上网课，已经没有学校氛围的制约，自身自律性方面的弱点也会随之暴露。有些学生会出现一些曲解的想法成为自己放松自律性的理由。例如，今天我的情绪不好，我很难做到管住自己。这实际上就是“情绪推理”的负性想法在作怪。所以提升自律一定要从调整自己的曲解认知做起。
05屏蔽外界干扰
虽然学生在家上网课的硬件条件都具备，但是每家的环境却会有各自的不同。有的学生家中父母还没有上班，有的学生和老人生活在一起，有些学生家中养着宠物，所以学生在家中的学习环境多多少少会受到一些干扰。家人的日常活动，谈话，做家务等多多少少会发出一些响声，如果学生在上网课时没有把注意力充分地集中在课程中，而是对周边的动静和声音特别敏感，这很有可能成为学生听课的一种干扰因素。学生应该明白对于这些干扰应对的最好方法是心理屏蔽，应该认同这些不可避免的干扰，对于这些干扰避免强力的反应，这样就能平和自己的情绪和气息，使注意力保持在网课的内容上，让自己做到从气平带入到心宁的状态，由此提高对网课的学习质量与效率。
结语
疫情时期学生上网课毕竟是一个暂时的过度性的教学方式，每位学生一定要尽快适应这种学习方法，保持学习的连贯性。当疫情过去，学校都会恢复到正常的教育形式及进程。其实，对于每位学生还将面对一个复学后的学习适应问题，这是需要大家继续进行心理调适的又一个考验。
陈福国教授 上海交通大学医学院医学心理学教授
