龚丽霞 上海儿童医学中心特诊部
假期综合症又称为放假综合症、开学综合症等，属于医学和心理学的范畴，其实质是一种缺乏有效自我调节造成的身体和心理疾病。因为大部分学生的适应能力和自我调节能力并不健全。假期中。学生由紧张的学习状态变得突然放松，把每天相当一部分时间用在玩耍、看电视、上网等娱乐上，使身体没有得到充分休息，也有的同学长时间外出游玩、暴饮暴食，打破了原先的饮食起居规律，引起身心失调。学生返校上学后，常常出现身心疲惫、心情烦躁、注意力不集中、缺乏学习动力等现象，称之为假期综合症。
如何有效预防假期综合症？
合理规划假期
提前做好假期规划，可以按个人情况制定假期作息表，安排一个丰富多彩的假期生活。在这里特诊部倡导中小学生多多参与有意义的活动，制定假期旅行计划，看看大千世界，开拓自己的眼界，旅行前后也可到特诊部做儿童旅行前后相关疾病、传染病的咨询。与此同时，特诊部也要提醒大家，假期不忘看书学习，帮助家长分担家务劳动，参加体育锻炼，过一个劳逸结合的假期生活。
合理膳食
家长应帮助孩子建立良好的饮食习惯。近年来肥胖门诊和性早熟门诊的就诊病人明显增多，这与学生平时运动少，饮食结构不合理存在着密切的关系。假期间建议学生们多吃一些蔬菜、水果和杂粮、适当摄取蛋白质类的食物，杜绝高热量的快餐，注重一日三餐营养的正常摄入，避免营养不均衡。
控制屏幕时间
不要让孩子花过多的时间在上网玩游戏、看电视、刷抖音等娱乐活动上，这不仅浪费时间，而且对学习和人生成长也无裨益。最值得关注的是：长时间观看荧幕对学生的视力有着十分大的危害，假期中应控制屏幕时间，转移学生注意力，可以把更多的精力放在阅读纸质书和户外活动上。如果不可避免的需要长时间使用银幕，建议一次使用屏幕不要超过1小时，中途看远十分钟左右，一天最好不要超过三小时。
拒绝假期辅导班
每逢假期来临，也是各种补习班最热闹的时候，除了寒暑假，有时小长假也不被放过，其实很多学生内心深处并不愿意，过度的补习可让学生在生理和心理上都会产生巨大的排斥感，随之而来的可能是厌学，学习障碍等心理问题。对父母来说最好的杜绝假期综合症的方法就是减轻学习压力，积极加以监督和引导，假期开始前给学生布置适量作业、提供假期安排的建议，假期中督促学生按计划完成课业，开学后帮助学生尽快从假期角色中转变过来。
（特诊部儿童行为心理门诊预约电话：38626141）
